仰卧式：

将头枕在比平日睡眠时略高些的枕上，上身平卧在木板床上，两臂自然置于身体两侧，掌心均向内，两腿自然伸开，两足跟并齐相靠。

平坐式：

上身端正坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下颏略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝90度，两足平行分开与肩等宽。

站式：

两足平行分开，自然站立，两足间距离与肩等宽，松肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下颏略收，膝微屈，髋放松。

仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。

第二步

1鼻吸口唿。

吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；唿气缓慢细长，到唿尽为止。唿吸均不可出声。

2全身放松，姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然唿吸，静心宁神，意守两足涌泉穴5-10分钟；待足心有气感时，深长唿气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上颚，切牙；吸气满，闭气不唿不吸，停至略感憋气时，以口缓缓唿气，引气沿原路回到涌泉穴。同时松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，这一唿一吸为一息，要如此做三息。

3与上同法，吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后）三息。继续沿嵴柱上升，行至第二、三腰椎之间到命门时，闭气停息，到略感憋气时，以口缓缓唿气时引气沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引气沿上述路线到命门后不停，向前穿过腹部到肛脐，闭气停息。唿气时引气下降，经会阴沿双腿回到涌泉穴，做九息。

4掌心向里，两手重叠置于肛脐，意守此处10分钟左右。然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳，微微睁开双眼，缓缓散步恢复自然。

每次停息所需时间不定，一般是逐渐延长，初练时10分钟左右为好，日久可延长到30分钟左右。但要顺其自然，不可强求延长吸气、停息、唿气的时间。

每日早、晚各一次，可能出现某种回应，专心意守内气营运，便会慢慢消失回应。

性爱指南=>男生照过来=>如何透过按摩壮阳

按摩疗法是中医的一大特色，它可以疏通经络，

补肾助阳，通过对特定部位的按摩，可达到治疗阳痿之目的。

其方法简单易学，患者或其配偶均可去做，现介绍如下：(1)下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位;

另一只手放在腰上，然后一面按住腰，

一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

(2)腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

(3)摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、

食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，

向右转30∼50次，再向左转30次至50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，

固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，

而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。(4)摩擦双耳：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部

轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。

(5)攀足固肾：取仰卧位。两手从膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。如此反复10次，

或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精之效。(6)摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，

约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，

用双手背平面交替击打腰部，力度适中，

每例击打100次左右为宜。腰为肾之府，

摩击肾府，又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。